do wakacji

hehe noo mam nadzieje.. a jak zacznie spadac to sie wpienie i moaj panna ucierpi bo powiem ze do wakacji to moze pomazyc o bzy bzy bo po tym to sie tesz traci ;DDD ax

Ale mi zależy żeby do wakacji schudnąć i zrobić sobie rzeźbę :/ bo juz przypal przy dziewczynach sie tak pokazywac...

[...] troche, czyli ogólnie efekty juz jakies sa mysle ze faktycznie mozesz zrezygnowac z 2 aerobów dziennie za to zrobic jeden godzinny przed sniadaniem tylko ciagnij to dalej do wakacji wraz z dieta, a efekty z pewnoscia przyjda. Trzymaj sie i niepoddawaj, zrobiłes pierwszy krok, tylko teraz musisz dotrzymac tego kroku, a to bedzie trudniejsze według [...]

hi:) do wakacji masz sporo czasu ja dopiero od miesiaca zaczelam od nowa trenowac (pol roku mialam przerwy - wypadek) i juz widze pierwsze efekty, spoko spoko, sprobuj zastosowac najpierw jakas dietke na redukacje kg (malo weglowodanow, ale za to wiecej bialka- na miesnie)no i oczywiscie musisz zaczac cwiczyc: aeroby! na spalenie tluszczyku, no i [...]

[...] jestem ektomorfikiem) ,że troszke tłuszczu nie zaszkodzi wręcz poprawi estetykę(w moim przypadku, tak i sie przynajmniej mi wydaje). Chce jak najwiecej masy złapać do wakacji. Teraz koncze brać kreatynę. >>>>>>Motto życiowe Tonia Nielota "Aby do buli"<<<<<<< Zmieniony przez - Sarcev w dniu [...]

[...] bym się nie skupiał na wakacjach, a na pewno nie na najbliższych, tylko myślał trochę bardziej długofalowo. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że można budować masę mięśniową i tka bym też zrobił. Oczywiście trzeba się liczyć z tym, że do wakacji ten lekki zarys mięśni brzucha zniknie. Na kolejne wakacje będzie już dużo lepiej.

Przeca napisał że ma w bicepsie 31 wiki ja bym polecił dobrą diete, ale nie redukcyjną ani nie masową, normalną zbilansowaną diete, jedz 5 posiłków dziennie. 3 razy w tygodniu trening siłowy(może spróbowałbyś HST) do wakacji prawie by wyszło. 2-3 Dni w tygodniu aeroby, basen. To powinno pomóc - przynajmniej poprawić(zarysować) sylwetke.

[...] ? chodzi mi głownie o białko bo nie zawsze mam czas aby zjeść pełnowartościowy posiłek i białko czasem się nie zgadza węgle to chyba łatwiej w posiłkach. Chciałbym do wakacji skatować strasznie brzuch i moje pytanie czy absami 2 da się zredukować trochę tłuszczyku z brzucha? Mam widoczną oponkę jak siedzę, na boki się nie wylewa ale jak [...]

To nie takie hop siup. Zeby miec jak to ladnie wsyzscy pisza "rzezbe ciala" to trzeba miec sporo masy pozniej wyredukowac fat ale do tego potrzeba wielu wyrzeczen. Do wakacji nie dasz rady. Pozatym: http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html pozdrawiam

dzieki za wszystkie oceny te pozytywne i te mniej do wakacji na pewno trohe sie dorzezbie ale nie za mocno jeszcze wiele lat masy przede mna:) życie jest zbyt krótkie żeby być małym

Ja kiedys przed piciem zjadalem cos z grzybami..Mozecie sie domyslac tlyko co sie pozneij stalo..Cale grzybybki zwrocilem..Do wakacji nie ruszylem ani jednego grzybka

next sezonowiec nie, nie umozliwi Ci to szybkiego przyrostu masy i wogole polepszenia wyglądu... bo jest to zwykły suplement 88-0 i jesli nie cwiczysz systematycznie i nie amsz diety to do wakacji nie poprawisz wyglądu

nie ten dział, poszukaj trening w domowych warunkach, z tmy czasem ile byś musiał czekać na efekty jest różnie bo to sprawa indywidualna, ale jeśli marzysz że do wakacji zbudujesz sumer ciało to życzę powodzenia

[...] wedlug mnie dobry i skuteczny sposob na nabranie masy (niestety to nie ebdzie tylko masa miesniowa) ale kupuj sobie tani (moze i slaby ale idziemy na ilosc) gainer Megabola "Gainer737" zacznij sobie najlepiej od zaraz i gwarantuje ze cwiczac na silowni zdrowo jedzac i biorac ten gainer mnie wiecej do wakacji efekty beda ;] PZDR.

[...] nie wszystko z tego to miesnie...ale naprawde warto cwiczyc bez sterkow. Ja ich jeszcze nie bralem..ale w 3 miesiace majac dobrego gainera i odpowiedni trening cos tam do wakacji mozesz zdzialac. Im dluzej jedziesz na sucho tym lepiej. Poza tym wogole nie mam spadkow od 2 lat. Pomimo imprez...alkoholu...wiadomo jak jest..:) . Cos nie widze [...]

no tak wiem, obliczyc zapotrzebowanie dzienne i od tego odjac 200kcal i tak sie redukowac ale do wakacji zostalo juz 4 tyg a ja chociaz nie wygladam tak zle chcialbym sie dobrze zrobic. A ta metoda za szybko efektu nie osiagne, chociaz wiadomo ze zdrowiej itd...

Do wakacji zpróbuje ten plan co mam i zobaczę jakie będą efekty, jeśli nie będzie zbyt ciekawie przeżucę się na twój plan ale dzięki za pomoc :)

a może jednak jakieś dodatkowe ćwiczonko tylko na boki bo chciałbym zdążyć do wakacji

do wakacji juz nie zdazysz, niewycwiczysz klaty w miesiac... ale napewno powinienes zwrocic uwage na technike przy rozpietkach

przy 70kg masz tyle tluszczu? kaloryfer widać przy 9-10 % tłuszczu. ale przy takiej wadze to powinno sie najpierw zmasować a pozniej zredukować. do wakacji będzie ciężko z tym kaloryferem.